Депрессия относится к тем недугам, которые проще предупредить, чем лечить. Как это сделать? И как бороться с депрессией, если она все же вас настигла? Вот несколько несложных правил: Высыпайтесь. Как правило, депрессивное состояние сопровождается бессонницей. Сон - лучший лекарь. Ложась спать, хорошо проветривайте спальню и по возможности оставляйте форточку открытой. Это обеспечит достаточный приток свежего воздуха, а, значит, вы проспите дольше и проснетесь бодрее. В здоровом теле – здоровый дух. Занимайтесь спортом. Даже обычная утренняя зарядка способна творить чудеса, хороший и проверенный способ для борьбы с надвигающейся депрессией. Только выберите такой комплекс упражнений, чтобы в работе поучаствовали все группы мышц. Помогают бег трусцой, плавание, велосипедный и конный спорт, даже пешие прогулки. А если вы и раньше регулярно поддерживали хорошую форму, то теперь попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это тоже хороший способ снять душевное напряжение. Чередуйте умственный труд и физическую нагрузку. В этом смысле, умеренная, в удовольствие, работа на дачном участке – панацея для горожан. Небо голубое, воздух свежий, из земли зеленые ростки пробиваются, мышцы приятно побаливают от получасового орудования лопатой… Никакой депрессии, потому что жизнь как никогда хороша! Найдите такого человека, с которым можно поговорить по душам, поделиться с ним своими переживаниями. Не с кем поговорить? Поплачьте в подушку. Слезы тоже приносят облегчение при депрессии. Живите сегодняшним днем. Не занимайтесь самокопанием, не копите обиды, не бередите раны, оставьте прошлое в прошлом. Не бойтесь будущего – большинство бед, которые можно себе навоображать, никогда не случатся. Смените обстановку, например, вырвитесь в лес, на природу - депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить Смените обстановку. Вырвитесь в лес, в деревню, безо всякой спешки прогуляйтесь по городу, загляните в те места, где вы еще не бывали. Депрессия не исчезнет, если замкнуться в четырех стенах и хандрить. Не берите на себя слишком много. Порой бывает права пословица: «Работа не волк, в лес не убежит». Иногда позволяйте себе махнуть рукой на все и завалиться спать – зато утром вы проснетесь в хорошем настроении и будете в состоянии горы свернуть. Слушайте ту музыку, которую принимает ваше сердце, читайте хорошие книги, попробуйте найти себе творческое занятие по душе. Чтобы не попасть в круговорот «дня сурка», неизбежно ведущий к депрессии, каждому необходимо время от времени приподниматься над обыденностью. Пересмотрите свои привычки в питании. Шоколад и бананы содержат эндорфины, способные поднимать настроение. А семечки, орехи, хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, бобовые, - кладезь витамина В1 (тиамина), дефицит которого вызывает серьезные нарушения в работе нервной системы. МирСоветов рекомендует соблюдать здоровую сбалансированную диету, не переедайте и ни в коем случае не ешьте только ради того, чтобы поднять себе настроение. Вес, увеличившийся в результате таких пиршеств, способен вогнать в еще более глубокую депрессию. Помните, что некоторые лекарства вполне способны спровоцировать наступление депрессии. Причиной появления депрессии могут быть, например, многие из тех препаратов, которые используют при лечении гипертонии (раунатин, октадин, клофелин, резерпин и пр.). По возможности, старайтесь узнавать о побочных действиях лекарств и воздержитесь от приема, если их эффект негативно отражается на вашем здоровье. Это, впрочем, касается не только депрессогенных, но и других препаратов, имеющих побочный эффект. Интерьер также влияет на психическое самочувствие. Окружив себя красивыми вещами, наклеив новые обои, сменив обстановку в своей квартире на более светлую и просторную, вы заметно улучшите свое настроение. Ставьте перед собой в жизни цели и имейте смелость твердо идти к ним, несмотря ни на что. Поставив перед собой целью избавиться от депрессии, вы непременно навсегда выбросите ее из своей жизни.
Вот ещё несколько советов, как улучшить себе настроение в деприссионный период:
Расслабитесь. Хватит всё время думать о проблемах, это не приведет ни к чему, кроме головной боли. Избавляйтесь от трудностей своевременно по мере накопления и ни в коем случае не стоит размышлять над их разрешением ночами напролет. Умейте радоваться. Не всегда привычка жить одним днём пагубна, иногда бывает так, что она очень даже полезна. Радуйтесь сегодня, а завтра настанет завтра.
1. Найдите хобби. В течение рабочей недели вас заставляют что-то делать, требуют сосредоточенности и внимания. В выходные многие мучаются вопросом: чем заняться и куда пойти. Займитесь делом, которое будет вам интересно: чтением, изучением иностранного языка, атлетикой, разгадыванием кроссвордов, да чем угодно, лишь бы душа радовалась. Выбор огромен, нужно лишь найти занятие, близкое именно вам.
2. Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.
3. Избегайте одиночества, старайтесь проводить время в обществе, которое вам нравится.
4. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно. Придерживайтесь определённого плана, чётко сформулируйте свои желания и идите к намеченной цели. Сбалансированная жизнь не даст вам увязнуть в депрессии.
5. Побалуйте себя. Если есть возможность, возьмите выходной и потратьте всё свободное время на себя. Женщины могут пойти в магазин и накупить милых, но ненужных безделушек. Это стабильно поднимает настроение прекрасной половине. В конце концов, возьмите отпуск и съездите куда-нибудь с друзьями. В общем, разнообразьте свою жизнь так, как подскажет ваша фантазия: ходите на работу и домой новой дорогой, переставьте мебель дома и в офисе. Внесите в свою жизнь яркость.
Другой совет по борьбе с депрессией с помощью дыхательной гимнастики:
Quote
Если депрессия не связана с органическим поражением мозга, приемов различных мед. препаратов etc., очень хорошо помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой (при этом и лечит другие болячки, если оные имеются, если же нет – отлично поднимает тонус!). Но, лучше всего обратиться к специалисту (не шарлатану какому-нибудь), чтобы уточнить диагноз. Антидепрессанты не советую употреблять без консультации врача, можете хорошенько навредить своему организму – от банальной лекарственной зависимости до прогресса возможного заболевания (депрессии).
Депрессия, нынче модное слово. И зачастую этим словом обозначают просто плохое нестроение, т.е. к настоящей депрессии она не имеет никакого отношения. При настоящей депрессии все гораздо хуже и серьезней. И выбраться из нее задача очень не простая. Доверяй только себе. Верь только в себя.
Это можно назвать серьёзной депрессией А так да, не спорю. Молодёжь (особенно влюбчивая) не редко пишет где-нибудь у себя "у меня ппц депресняк". А через пару дней уже рассказывает, как круто отжигала с друзьями где-нить на дискаче) Такое бывает.
Не, в медицинской литературе это называется не иначе как депрессия. Она конечно серьезная штука, но тем не менее называть ее вот так не совсем правильно, а вернее совсем не правильно "Депрессия" ( т.е. плохое настроение и далее по тексту если в кавычках значит в этом смысле) стала некой культурой что-ли. "Депрессировать" стало модно. Можно обратить на целые субкультуры которые постоянно находятся в ней: эмо или готы. Я, кстати, раньше то же частенько употреблял этот термин в отношении себя. Пока не столкнулся с настоящей Доверяй только себе. Верь только в себя.
здравствуйет. у меня депрессия и да я подросток но это уже продолжается очень долго месяцев 6. самостоятельно не получается справиться никак. к кому я могу обратиться бесплатно(специалистам)?
Сообщение отредактировал WhiteXS - Суббота, 30.04.2011, 18:50
Попробуйте ввести в поисковике фразу "Телефон доверия подросткам", там по-моему для каждого города свой телефон. Бесплатная анонимная консультация для подростков.
Думаю, в любом случае думаю начать стоит со звонка. По крайней мере, вы ничего не потеряете, даже если вам не помогут.. Иногда, кстати, нехватает того, чтобы поделиться с кем-то своей проблемой. Просто когда делишься, когда описываешь что у тебя случилось и из-за чего ты так переживаешь, ты можно сказать "расстанавливаешь" всё по полочкам, идёшь к поиску причины депрессии. Иногда причин бывает сразу несколько - навалилось и одно, и другое, и третье... Вот тут как раз и помогает возможность пообщаться отдельно по каждой из них.
